Inkontinenz: Darüber sprechen lohnt sich – und Hilfe ist möglich
„Inkontinenz gehört nicht einfach zum Altern dazu“
Anlässlich des Internationalen Inkontinenztages am 30. Juni 2026 sowie der aktuellen Welt-Kontinenz-Woche (15. – 21. Juni 2026) ruft Physio Deutschland dazu auf, offener mit dem Thema umzugehen – und frühzeitig aktiv zu werden. „Inkontinenz gehört nicht einfach zum Altern dazu. Auch junge Menschen können betroffen sein. Entscheidend ist, die Beschwerden ernst zu nehmen und frühzeitig aktiv zu werden“, sagt Daniela Hönninger, Leiterin der Arbeits-gemeinschaft Gynäkologie, Geburtshilfe, Urologie und Proktologie (AG GGUP) von Physio Deutschland. Die Ursachen für Inkontinenz sind vielfältig: Häufig spielt eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur eine Rolle. Aber auch Schwangerschaft und Geburt, hormonelle Veränderungen, Übergewicht, Fehlhaltungen oder neurologische Erkrankungen können Beschwerden begünstigen.
Der Beckenboden im Fokus: Trainieren – aber richtig
Ein zentraler Baustein in Prävention und Therapie ist gezieltes Beckenbodentraining. In der Physiotherapie lernen Betroffene, ihren Körper besser wahrzunehmen und die Muskulatur individuell zu stärken. „Der Beckenboden ist ein Muskel wie jeder andere auch. Er will trainiert werden, braucht aber auch Entspannung“, erklärt Daniela Hönninger.
Wichtig zu wissen: Der Beckenboden arbeitet nicht allein. Er ist Teil eines komplexen Zusammenspiels mit Bauch-, Rücken- und Atemmuskulatur. Deshalb setzt moderne Physiotherapie auf ganzheitliche Ansätze – abgestimmt auf die persönliche Situation.
Früh handeln statt lange schweigen
Inkontinenz entwickelt sich oft schleichend. Anfangs sind es vielleicht nur kleine Urinverluste beim Lachen, Niesen oder Husten. Doch ohne Behandlung können die Beschwerden zunehmen. Spätestens dann sollten Betroffene handeln: „Betroffene sollten keine falsche Scham haben und sich Hilfe suchen“, betont Daniela Hönninger. „Ein erster Schritt ist das Gespräch mit der Ärztin oder dem Arzt. Danach kann Physiotherapie konkret unterstützen.“ Mit einer ärztlichen Verordnung können Patient*innen gezielt physiotherapeutische Hilfe in Anspruch nehmen – und aktiv etwas für ihre Lebensqualität tun.
Auch der Alltag zählt
Neben gezielten Übungen spielt auch das Verhalten im Alltag eine wichtige Rolle. Ein Beispiel: der Toilettengang. „Wichtig ist, druckfrei auf die Toilette zu gehen und Blase und Darm die Entleerung selbst machen zu lassen“,
so Hönninger. Auch Körperhaltung, Gewicht und Bewegungsverhalten beeinflussen die Beckenbodenfunktion – oft mehr als viele denken.
Sieben Tipps für den Alltag
Daniela Hönninger fasst die wichtigsten Empfehlungen zusammen:
- Beckenboden regelmäßig trainieren
- Nach Schwangerschaft und Geburt gezielt vorbeugen (z. B. Rückbildungskurse)
- Auf eine gute Körperhaltung achten
- Übergewicht vermeiden oder reduzieren
- Pressen beim Toilettengang vermeiden
- Beschwerden frühzeitig ärztlich abklären lassen
- Keine falsche Scham – Hilfe suchen und Physiotherapie nutzen.
Hilfe finden – und den ersten Schritt machen
Wer Unterstützung sucht, findet qualifizierte Physiotherapeut*innen über die Suchfunktion von Physio Deutschland: https://www.physio-deutschland.de (Rubrik: „Patient*innen“, Reiter: "Physiotherapeut*innensuche").
Weitere vertrauenswürdige Informationen finden Interessierte auf:
- Arbeitsgemeinschaft GGUP:
- Deutsche Kontinenz Gesellschaft:
https://www.kontinenz-gesellschaft.de/fuer-patienten/
- Verbraucherzentrale:
Fazit: Wissen nimmt die Scham
Inkontinenz ist weit verbreitet – aber kein Schicksal, das man hinnehmen muss. Wer früh handelt, kann viel erreichen. Offene Gespräche, medizinische Abklärung und gezielte Physiotherapie sind wichtige Schritte zurück zu mehr Lebensqualität. Oder, kurz gesagt: Es lohnt sich, darüber zu sprechen.